I benefici del camminare

10 incredibili effetti sul nostro corpo e la nostra mente
Conosci tutti i benefici del camminare?  La camminata è un’attività adatta a tutti e può avere incredibili effetti positivi, sia immediati che a lungo termine. Ecco i 10 principali benefici:
 
  1. Favorisce il buon umore e l’autostima
Camminare fa bene alla mente. Uno studio pubblicato nel 2018 dalla University of Mississipi dimostra che bastano 10 minuti di camminata per risollevare l’umore ed accrescere la nostra autostima.
 
  1. Aiuta a perdere peso
La camminata veloce è un ottimo alleato per chi vuole dimagrire, infatti, essendo un’attività a bassa intensità, fa sì che le calorie bruciate vengano attinte maggiormente dalle nostre riserve di grasso, a differenza di quanto succede durante una corsa o un allenamento ad alta intensità.
 
  1. Riduce stress e ansia
La camminata è un efficacissimo anti-stress, può inoltre aiutarti a dormire meglio, perché camminare qualche minuto prima di andare a letto, preferibilmente in un’area verde, ti aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, andando quindi a dormire più rilassato.
 
  1. Migliora i livelli di concentrazione
Stimolando le funzioni cardiorespiratorie, camminare aumenta il flusso di sangue al cervello e migliora di conseguenza le funzioni cerebrali come memoria e attività cognitive generali. Per questo, quando senti il bisogno di fare una pausa perché non riesci più a mantenere la concentrazione, se anziché passarla sul divano, che renderebbe ancora più difficile riprendere il lavoro, vai a camminare per qualche minuto, ti accorgerai di come la tua concentrazione migliorerà immediatamente e diventerai più produttivo. 
 
  1. Allena il cuore
Camminare fa bene anche al nostro apparato cardiovascolare poiché la camminata veloce mantiene più alto il battito cardiaco sottoponendolo ad un ottimo allenamento che mantiene migliore la funzionalità cardiaca e riduce il rischio di infarto e di ictus. Inoltre camminare, così come svolgere altra attività fisica, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e alzare il colesterolo buono.
 
  1. Fa bene alle ossa
L’attività fisica previene la demineralizzazione delle ossa, prevenendo, in età avanzata, l’osteoporosi. Inoltre, stare all’aria aperta favorisce la produzione della vitamina D, fondamentale per la salute delle tue ossa.
 
  1. Tonifica i muscoli e rende elastiche le articolazioni
La camminata rafforza i muscoli e mantiene sciolte ed elastiche le articolazioni. E’ dunque molto efficace per combattere dolori muscolari e mal di schiena e per contrastare l’invecchiamento.
 
  1. Previene il diabete
Sono sempre più numerosi gli studi che indicano che una passeggiata quotidiana a passo svelto funziona come una vera e propria medicina anti-diabete, perfino nei soggetti geneticamente predisposti, poiché triplica l’aumento della sensibilità all’insulina.
 
  1. Mantiene giovane anche la mente
Un recente studio di alcuni ricercatori italiani ha dimostrato che camminando regolarmente si migliora la memoria e si riduce sensibilmente il rischio di sviluppare demenza senile, grazie all’aumento del flusso di sangue al cervello generato dall’attività fisica.
 
  1. Sostituisce la palestra
Oltre a far bene al corpo e alla mente, camminare può far risparmiare costosi abbonamenti in palestra. Per una bella passeggiata all’aria aperta ti servono solo un paio di scarpe e le tue gambe, ed avrai tanti benefici a costo zero!
                                                                                                      
Cosa c’è di meglio, dunque, che una bella camminata, possibilmente nella natura, per avere un organismo sano, mantenersi in forma e allontanare lo stress?


Quando e quanto camminare


Se puoi, è preferibile camminare la mattina, quando il metabolismo è più veloce e consente di bruciare più calorie. La durata ideale della camminata dipende dal tuo stile di vita: se non sei allenato o hai problemi posturali o di obesità, puoi partire camminando ogni giorno per 10 minuti, poi riposare 2-3 minuti e ripartire con altri 10 minuti per altre 2 volte. Poi con il tempo potrai incrementeremo il tempo eliminando le pause. Se invece sei più allenato, il consiglio è quello di seguire la raccomandazione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), secondo la quale una buona attività fisica giornaliera si stima in circa 10000 passi, che sono approssimativamente 7km. Questo dunque sarà il nostro obiettivo.



Fonti:
tuttogreen.it
viversano.net
benesserecorpomente.it
foodspring.it
 
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