I BUONI PROPOSITI DI SETTEMBRE: COME INIZIARE AD ALLENARSI

Chiunque di noi può praticare attività fisica, a qualsiasi età e con qualsiasi peso. Basta pensare agli innumerevoli effetti positivi che lo sport ha sul corpo e la mente.
L’avvicinarsi dell’autunno spesso coincide proprio con il momento in cui ci poniamo l’obiettivo di cominciare ad allenarci per migliorare la nostra forma fisica e mantenerci in salute.   Ma come partire con il piede giusto?
 

• Primo passo, scegli il tipo di allenamento giusto per te

La scelta dovrà essere fatta in base ai propri obiettivi, età e caratteristiche fisiche.
Fra le numerose tipologie di allenamento, si potrà ad esempio scegliere un’attività di tipo aerobico, ossia una forma di movimento continuo come nuoto, corsa, cammminata e ballo, oppure attività di forza, come sollevamento pesi e sprint, che aumentano la potenza e la forza muscolare. Altre discipline, come il Pilates ed il tai chi sono progettate per rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione del corpo, donando equilibrio o stabilità, mentre discipline come lo yoga, aiutano il recupero muscolare, la libertà di movimento e la flessibilità.
Lo sport giusto per te ti farà stare bene, lo farai con piacere e quindi con costanza negli anni.
 

• Comincia in sicurezza

Se hai uno stile di vita sedentario, prima di intraprendere una nuova attività fisica è importante sottoporsi ad accertamenti medici per valutare lo stato fisico generale e la presenza di eventuali condizioni che metterebbero a rischio durante l'esercizio fisico.
In ogni caso è bene iniziare l’attività gradualmente ed ascoltare il proprio corpo. Per raggiungere buoni risultati ci vuole tempo.
 

• Fai un programma settimanale

Crea il tuo programma di allenamento settimanale, in base al tempo a disposizione e a tuoi obiettivi.

Secondo le linee guida dell’OMS, gli adulti e anziani dovrebbero svolgere una quantità di attività fisica di moderata intensità tra i 150 e i 300 minuti settimanali o attività fisica aerobica intensa  tra i 75 e i 150 se d’intensità vigorosa, oppure combinazioni equivalenti delle due modalità. A ciò andrebbero aggiunti esercizi di rafforzamento muscolare, due o più volte la settimana.

• Cura l’alimentazione

Praticare attività fisica è importante quanto mantenere un’alimentazione adeguata. Una dieta equilibrata e il più possibile varia ci aiuta a mantenerci in salute e a trarre massimi benefici dall'allenamento.

I carboidrati sono essenziali per alimentare i muscoli prima dell'esercizio e ricostituire le riserve di glicogeno e a favorire l'assorbimento degli aminoacidi dopo l’allenamento.  Le proteine invece aiutano a costruire massa muscolare e migliorare il recupero dopo l'esercizio. Infine, è stato dimostrato che il consumo regolare di grassi sani aiuti a bruciare il grasso corporeo e a preservare il carburante muscolare durante gli allenamenti, facendo durare più a lungo l'energia.

Fondamentale poi è sempre rimanere idratati. Reintegrare i liquidi durante l'esercizio aiuta infatti a raggiungere prestazioni ottimali, mentre dopo l'allenamento serve a recuperare e preparare il fisico alla sessione successiva.
 

• Valuta i risultati